wyciskanie skos

Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]

Może mój organizm słabiej trawi jajka i dlatego dłużej jestem po nich syty... Tak to jest w tym sporcie, że wszystko trzeba sprawdzić na sobie ale mi akurat odpowiada taka opcja Dzisiaj był trening mojej najsłabszej partii czyli klatki i muszę przyznać, że obecny plan naprawdę mi służy. Pierwszy plan jaki dostałem ale od razu zupełnie inny [...]

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]

No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

Małe podsumowanie dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na [...]

Wczoraj fajnie przeoralem klatę, wiec wrzucę wypiske. Polecam taki program. 1. WL Rampa 3 50/70/110/130/160/ 190 x 3 rekord 2a Wyciskanie naprzemian duży skos 4 x 10 2b wyciskanie naprzemian mniejszy skos 4 x 10 2c wyciskanie poziom 4 x 10 3a Gilotyna poziom 3 x 12 3b Krzyżowanie linek 3 x 12 3c rozpiętki leżąc 3 x 12p Pompa ogromna. Celem teraz [...]

aktualnie cos takiego poniedziałek: przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 wioslowanie sztanga 5x8 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 środa; przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 martwy ciag 5x5 Wyciskanie hantli płasko 4x8 wyciskanie [...]

[...] Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s - Szrugsy ze sztangą 4s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą 3s - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s - Wyciąg 2s Zmieniony przez - adik2221 w dniu 2018-10-20 21:50:08

Ja na barki zamiast : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

15.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg [...]

[...] sztangielką 10x22.5kg, 9x25kg, 9x25kg, 8x25kg 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, [...]

[...] / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 20x8.5kg / 20x.8.5kg / 20x8.5kg 4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 15 5. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 FILMY Brak, przeciez kazdy wie jak wyglada wyciskanie@@-) OGOLNE ODCZUCIA 2 trening na nowym planie, dzis czuje ze ta gora klatki powoli robi sie pelniejsza [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]

11.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Wyciskanie na smith płasko - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Butterflly - 4x + drop 4. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6. Uginanie ze sztangą modlitewnik - 3x 7. Uginanie z supinacją siedząc - 4x + drop 8. Łydkownica - 6x 35min cardio na czczo